Talvijuoksu vinkit

Partioaitta järjesti viime lauantaina Talvijuoksutapahtuman Paloheinässä. Pidimme Jannen kanssa nopean puheenvuoron talvijuoksussa huomioitavista asioista. Toivottavasti paikalla olleet saivat hyviä vinkkejä! Tässä vielä kopio meidän muistiinpanoista.

 

Huomioitavia asioita:

– Kylmällä juokseminen voi olla mukavaa, kunhan varusteet ovat kunnossa ja vaatetta on sopivasti.

– Varaudu tuuleen! Tuulenpitävät vaatteet ja huppu takissa.

– Varaudu hitaampaan vauhtiin. Varsinkin poluilla tuore lumi hidastaa reilusti.

– Sulje vaatteista ilma-aukot ja vetoketjut. Suojaa kaula. Tämä sitoo lämmön vaatteiden sisään. Kun kroppa lämpenee, aukaise tuuletusaukkoja.

– Todella kylmällä muista suojata hengitystiet hyvin. Putkihuivi tai kommandopipo.

– Suojaa akillesjänteet hyvin. Muista lämmitellä ja venytellä ennen lenkille lähtöä!

– Laita juomapulloihin lähtiessä lämmintä vettä. Kun otat lenkin aikana huikkaa, niin pidä huoli, että ylimääräistä vettä ei jää pyörimään pullon/rakon suukappaleeseen. Näin estät suukappaleen jäätymisen.

– Muista tankkaus! Vaikka ei olisikaan kuuma, niin nestettä pitää nauttia

– Älä ylipukeudu. Lähtiessä on hyvä olla hieman kylmä.

– Juoksuliivissä hyvä kuljettaa avaruushuopaa ja tuulitakkia. Jos tulee vilu tai joutuu keskeyttämään juoksun, niin lämmike liivissä voi pelastaa. 

– Suojaa kännykkä kylmältä. Kaiken muun lisäksi, voit tarvita sitä hätätilanteessa. Kännykän voi suojata esim. tuulenkestävällä hanskalla tai pipolla. Mikä vaan lämmin vaate, joka pitää akun hereillä.

– Muista heijastimet ja metsään mentäessä otsalamppu. Pidä huoli, että lampussa on riittävästi virtaa. Tarvittaessa ota vara-akku mukaan.

– Aurinkoisella säällä muista aurinkolasit. Suojaat silmäsi ja näet polun muodot paremmin.

– Kirjoita ylös minkä verran oli sopiva määrä vaatetta milläkin lämpötilalla. Näin muistat jatkossakin pukeutua sopivasti.

– Polkupitkikselle lähtiessä ilmoita lähimmäisellesi minne menet. Jos sattuu jotain, niin tiedetään mistä lähteä etsimään.

– Jos mahdollista, aloita lenkki vastatuuleen. Väsyneenä loppu menee mukavammin.

– Poluille ei välttämättä kannata lähteä heti lumisateen jälkeen. Odota päivä tai pari, jotta juostavat urat tulevat.

– Ota lenkin lopuksi selfie lumen ja jään kuorruttamasta naamasta.

 

Varusteet:

Jalat

– Nastakengät – Pitää juoksijan pystyssä ja juoksutekniikan kunnossa.

– Nastakenkien lämmin päälinen – Nastakengät ovat yleensä varustettu paksummalla materiaalilla. Pitää jalan lämpimänä. Kesäkengätkin voi nastottaa, mutta ne eivät suojaa kylmältä.

– Vedenpitävät kengät – Estävät veden pääsyn kenkään ja pitää jalan lämpimänä. Tekee ns. oman ilmaston kengän sisään, joten lämpö ei pääse karkaamaan. Pitää varoa, että lunta/vettä ei pääse kengän sisään.

– Gaiterit/säärystimet – Estävat lumen pääsemästä kenkään ja lämmittää akillesjänteitä. 

– Sukat – Kovilla pakkasilla lämpimät merinovillaiset, paksut urheilu-/vaellussukat tai vedenpitävät sukat. 

Alakroppa

– Pitkät trikoot – Löytyy eri paksuisia. Tuulenpitävät erinomaiset kylmällä!

– Tuuli-/hybridihousut – Jos tykkää enemmän housuista, niin tuulihousut hoitavat hyvin tehtävän. Salomonilta löytyy myös hybridihousuja, joissa tietyt kohdat ovat veden- ja tuulenpitäviä. Hiostavampi, mutta suojaavampi vaihtoehto.

– Pitkät kalsarit – Trikoiden tai housujen alle vielä pitkät jörrit tai tekninen alusasu. Merinovilla lämmittää kosteanakin.

Yläkroppa

– Tekninen aluspaita – Tekninen tai merinovillainen. Riippuen lämpötilasta.

– Välikerrasto – Fleece / toinen aluspaita / t-paita. Kovilla pakkasilla hyvä olla kolme kerrosta yläkropassa. Jos tulee liian lämmin, niin tämän voi ottaa pois ja pakata liiviin.

– Takki – Tuulen-/vedenpitävät takit pitävät myräkän ulkona ja lämmön sisällään. Vedenpitävät ovat myös kovia hikoiluttamaan, joten käytä niitä harkiten. Hardshellit ovat yleensä kevyempiä, mutta hiostavampia. Softshell hengittävämpi, mutta painavampi.

– Hanskat – Nolla kelillä kevyemmät hanskat ja kovilla pakkasilla tuulenpitävät talvihanskat. Tuplahanskat ovat myös kätevät! Riisu toiset jos tulee lämmin. Kosketusnäyttö sormet on kova juttu!

– Juoksuliivi – Sen lisäksi että siinä kantaa kaikkea tavaraa, niin se myös lämmittää yläkroppaa. Muista pakata polkupitkiksille avaruushuopa ja tuulitakki.

Pää

– Putkihuivi kaulaan – Sillä on helppo säädellä lämpötilaa. Kaulan kun suojaa hyvin, niin lämpö ei pääse karkaamaan kropasta.

– Pipo tai panta – Korvat suojaan! Erittäin kylmille keleille tuulenpitävä pipo.

– Kovilla pakkasilla kannattaa suojata naama ja hengitystiet. Tähän löytyy monia erilaisia kypärähuppuja/naamareita. Suun/nenän kohdalla on hyvä olla pienet reiät.